Esta é A Publicação! Aquela que vou falar um pouco (mais no aspecto pessoal) do que passei e dar as minhas dicas para ser saudável, exercitar-mo-nos e tentar ao máximo ser são.
Sempre fui um "desportista" nato, fazendo inúmeros desportos desde criança, comecei pela natação e o futebol até ao kickboxe e bodyboard mais "recentemente" (os últimos que pratiquei). O que me fez parar? Lesões! (malditos joelhos, dos piores "problemas" que se pode ter).
Então parado e excluído dos desportos de contacto físico a tendência para engordar aumenta, em 2010/2011 engordei 10KG e por este motivo decidi que tinha que parar, perdi-os em 2 meses (no Verão ahah) fazendo muito exercício e comendo "como deve ser". Tenho facilidade em engordar como a emagrecer e nestes tempos já é a segunda vez que me acontece algo semelhante sem me aperceber. Neste semestre que passou engordei 5KG e mais uma vez, peguei nas minhas pernas e "força" para os perder (em 2 semanas perdi 4KG, estou a caminho de 1 mês de este estilo de "vida").
Vou dar o meu conhecimento sobre o que faço, acompanho e algumas dicas. Espero que gostem!
 |
| Alimentação Saudável |
Pois é, esta é a principal "receita" do sucesso! Devemos fazer uma alimentação saudável, consciente e sem sacrifícios. Comer é essencial, tanto para emagrecer como para engordar (para os casos das pessoas muito magras com necessidade de ganhar corpo para depois "trabalha-lo"), nada de dietas malucas e de passar fome, fazer todas as refeições é imperativo!
O MEU Plano de Alimentação:
(aconselhem-se perante profissionais e não se guiem por "outros")
Ao pequeno almoço tomo um copo de leite e umas bolachas só para forrar o estômago porque ao meio da manhã faço o pequeno almoço a serio, como um pão integral com condimentos (fiambre de peru, folha de alface e por vezes queijo de barrar). No Almoço não meço o que como, visto que é a refeição que me dá forças (hidratos) para o resto do dia depois ao lanche faço o mesmo que no meio da manhã e por fim ao Jantar, nesta altura de verão, como saladas com bifes de peru/frango, salmão, atum, etc. (as chamadas carnes brancas e elementos com bastante proteína).
 |
| Exercício Físico |
Se ficarmos parados não existem mudanças, se não suarmos não teremos os resultados esperados. Cada um sabe das suas condições físicas e o que pode ou não fazer. Eu não vos conto um plano que guio/faço porque depende de cada um. Digo-vos que não estou num ginásio mas faço street workout (um ginásio improvisado na rua) e a evolução é constante, como disse anteriormente, 2 semanas bastaram.
O importante é não desistir e puxar pelos nossos limites de forma consciente
É tudo por hoje,
Rodrigo.
Gostei :) É importante fazermos uma alimentação saudável e exercício físico.
ResponderEliminartenho de começar para o próximo mês.. este mês não consigo com tanta coisa da faculdade :\ mas parabéns pela perda :D
ResponderEliminarBeijinhos
Eu sou magra e tenho imensas dificuldades para engordar. Gostava mesmo de engordar uns 5 quilitos mas parece impossível. Achas que devo ir a um nutricionista? Que exercícios posso fazer sem perder peso? Eu quero praticar algum exercício físico mas fico sempre com medo de emagrecer...
ResponderEliminarBeijinhos
Bruna, HAVE AN OPEN HEART
Olá Bruna :)
EliminarDesculpa, desde já, estar a "meter-me" mas não te preocupes em emagrecer ao fazeres exercício físico... Quando o fazes perdes apenas aquilo que não convém estar no teu corpo - gordura - e ganhas massa muscular. Sendo que tens bastante dificuldade em engordar, o exercício físico seria ótimo para ti pois fazer-te-ía ganhar peso e músculo sem te deixar doente. Não tenho qualquer conhecimento aprofundado nessa área mas tenho uma amiga com o mesmo problema e que, assim que foi para o ginásio, ficou com um corpo muito mais desenvolvido :)
Espero ter ajudado.
Beijinhos ♡
Valentino, My Dear Blog | Valentino, My Dear Facebook
Foi o que lhe disse mais ou menos Adriana, que no ginásio, os personal trainers tem um pouco de conhecimento destes casos e que ajudam mais detalhadamente. Obrigado por ajudares também :D
EliminarEu sou como tu, emagreço e engordo muito facilmente. Em pequena era obesa, e aos meus 12/13 emagreci bastante. Mas como sou baixinha, tenho de ter cuidado com o meu peso na mesma. Só que não posso fazer muito exercicio físico devido a problemas de saude, portanto tenho de ter cuidado com o que como :D o unico problema e que eu quando emagreço, emagreço tudo de uma vez, e isso faz com que ganhe estrias! É horrivel.
ResponderEliminarBlog | Facebook Page | Instagram
Emagrecer não é de todo o meu objetivo, apesar de ter muito presente na minha mente que quero emagrecer 1 kg ou 2 kg. O meu objetivo principal é tonificar os músculos da barriga, pernas e braços. Talvez eu queira engordar, mas em músculo.
ResponderEliminarDesde pequena que sou muito ativa, sempre pratiquei desporto e ainda pratico. Já experimentei bodyboard e surf e eu simplesmente adorei, in fact nem sei porque não tive mais aulas. Atualmente pratico ténis moderadamente devido a uma tendinite no pulso e mão direita.
Quanto há comida, bem a minha mãe é do alentejo e o meu pai de luanda então é um bocado difícil comer algo de dieta cá em casa xD
xoxo, zenvogue.blogspot.pt
Fiz há pouquíssimo tempo um post também sobre este tema! Continua a trabalhar, os resultados valem a pena!**
ResponderEliminarbeijinho,
- Miss Grace -
Sou a favor de comer bem e muito, sem exageros e sempre saudavel. Nunca tive que me preocupar com o meu físico pois sempre fiz desporto e sempre tive onde queimar tudo o que comia. Embora agora não pratique nada intensivo (tirando o fitness), é sempre importante ter alguma actividade física diária, nem que sejam 10min de corrida. E comer sempre bem!
ResponderEliminarNunca desistir é o truque! Demora-se um pouco a ganhar a rotina diária do workout mas assim que o corpo de habitua a tal, estranho vai ser quando parares ;)
Love, Marie Roget